Siempre es útil tener una lista para recordar las cosas importantes, y pocas cosas son tan importantes para ayudar a aumentar la masa muscular que los alimentos que tú comes. Con esto en mente, aquí están los 9 mejores alimentos para aumentar la masa muscular.
Los mejores alimentos para aumentar la masa muscular
Los alimentos ricos en proteínas contienen la mayor cantidad de aminoácidos, los componentes básicos del tejido muscular. Muchos de estos alimentos también contienen ácidos grasos saludables para el corazón y micronutrientes como el zinc y el magnesio.
En este artículo puedes ver 9 alimentos para el desarrollo muscular que debes comenzar a incorporar en tu dieta.
Come más de lo que gastas
Antes de pasar a la lista de alimentos para aumentar la masa muscular, es recomendable que calcules cuántas calorías necesitas cada día.
Para desarrollar músculo y ganar tamaño, debes ingerir más calorías de las que quemas. Una forma fácil de calcular tus necesidades calóricas diarias es con la calculadora de Harris Benedict.
Según tus objetivos y tu nivel de actividad física, obtendrás un rango de calorías para consumir cada día. Este número suele ser de 200 a 300 calorías más que las calorías que debes comer para mantenerte en tu peso actual.
Carne magra
A la mayoría nos gustan los filetes y hamburguesas, pero por desgracia la mayoría de esa carne que se consumen en los restaurantes y tiendas de comestibles están cargadas de grasas no saludables. No elimines la carne de vaca de tu dieta. Es una buena opción comer carne de res para el desarrollo muscular. De hecho, los deportistas de los años 60, 70, 80 y 90 comieron mucha carne de vaca para conseguir estar más grandes y más fuertes. Simplemente debes elegir la carne más magra posible y limpia de grasa.
Carne de pavo
La carne de pavo es una gran manera de darle vida a las recetas de pasta y hacer guisos y otros platos igual de completos. Trata de conseguir carne de pechuga magra para obtener el mayor beneficio de comer pavo. La carne de pavo es un alimento barato y rico en proteínas que puede servir como un sustituto de la carne roja. No hay que subestimar el pavo como uno de los alimentos para aumentar la masa muscular.
Queso
Muchas personas no meten suficiente queso en sus dietas, y esto es una gran equivocación. No hay muchos alimentos que proporcionen los altos niveles de glutamina que se puede obtener a partir del queso. La glutamina es un aminoácido esencial que promueve la curación del tejido muscular.
Pescado
El pescado es un súper alimento. Si quieres una comida que este cargada de proteínas y ácidos grasos esenciales, el pescado es un alimento fundamental. Hay un montón de clases de pescado asequibles que se pueden comprar en la tienda para comer en almuerzos o cenas. Intenta evitar pescados fritos y empanados.
Frutos secos
Otro alimento que está lleno con ácidos grasos saludables son los frutos secos. Contienen un poco de proteína, además de grasas esenciales saludables que son buenas para tu salud en general. Los frutos secos son un gran alimento para comer con moderación que puede proporcionar el tipo de nutrición que tu cuerpo necesita. Además son básicos en la dieta cetogénica.
Frutas y verduras
Ninguna lista de alimentos para aumentar la masa muscular seria completa sin mencionar la importancia de las frutas y verduras. Las frutas y verduras pueden no contribuir directamente al crecimiento del músculo como alimentos ricos en proteínas, pero no se deben descuidar. Muchos atletas, deseosos de absorber la mayor cantidad de proteínas, ingieren cantidad de frutas y verduras para sintetizar la proteína consumida. Tu cuerpo necesita los antioxidantes, minerales y fibra que las frutas y verduras proporcionan, así que asegúrate de incluir estos alimentos en tu dieta.
Huevos
Muchos expertos aseguran que los huevos son el alimento perfecto de la naturaleza. En cierto modo, esta evaluación es justa. Los huevos son un alimento bastante completo. Contienen algunos de las mejores proteínas de calidad que puedes encontrar en el mercado. Son un básico para la dieta paleo.
Atún
Anteriormente en esta lista, el pescado fue mencionado como una buena opción para aumentar la masa muscular. El atún merece su propio lugar especial en la lista de los mejores alimentos para aumentar la masa muscular. El atún es barato, fácil de llevar a cualquier parte, es un alimento alto en proteínas y ácidos grasos esenciales para una dieta saludable. Debes tener siempre atún a disposición para comer, es una manera rápida de ganar masa muscular.
Pechuga de pollo
Este es uno de los alimentos básicos de una dieta. La pechuga de pollo es un alimento delicioso y barato, que está lleno de proteínas de alta calidad. La pechuga de pollo ofrece bastante variedad y puede ser incorporada en un montón de recetas.
