Las anillas para CrossFit son un elemento básico en el mundo del entrenamiento funcional. Aunque si eres novato puede que no estés familiarizado con ellas, verás que poco a poco se convertirán en unas grandes aliadas en tus entrenamientos de fuerza y consecución de movimientos gimnásticos.

Las mejores anillas para CrossFit

Aquí tienes algunas de las mejores anillas para CrossFit que puedes encontrar en la actualidad. Si quieres conocer más a fondo sus características sigue leyendo este artículo.

¿Qué beneficios tienen las anillas para CrossFit?

A continuación te mostramos algunos de los beneficios de usar anillas para CrossFit en tus entrenamientos:

1. Desarrollo de la fuerza funcional: Las anillas permiten una gran variedad de ejercicios que involucran grupos musculares grandes y pequeños. Esto incluye ejercicios como dominadas en anillas, fondos en anillas, y flexiones en anillas, que son efectivos para desarrollar fuerza funcional en todo el cuerpo.

2. Mejora de la estabilidad y equilibrio: Entrenar con anillas requiere un mayor control y estabilidad del cuerpo en comparación con las barras fijas. Esto fortalece los músculos estabilizadores y mejora el equilibrio y la coordinación.

3. Movimientos de tracción y empuje: Las anillas permiten realizar movimientos de tracción (como dominadas) y empuje (como flexiones) con una mayor gama de movimiento y variedad de agarres. Esto ayuda a evitar desequilibrios musculares y mejora la simetría en el desarrollo muscular.

4. Escalabilidad: Las anillas son adecuadas para todos los niveles de condición física. Puedes ajustar la dificultad de los ejercicios ajustando la altura de las anillas o variando la resistencia.

5. Versatilidad: Las anillas son portátiles y versátiles, lo que significa que puedes llevarlas a cualquier lugar y colgarlas en una barra de dominadas o en un marco adecuado. Esto te permite realizar ejercicios en casi cualquier lugar, ideal si estás fuera de casa por trabajo o vacaciones.

6. Ejercicios de gimnasia: Las anillas son esenciales para realizar ejercicios de gimnasia, como los muscle-ups en anillas, que son un logro importante en Crossfit y requieren fuerza, técnica y coordinación avanzadas.

7. Reducción del riesgo de lesiones: Debido a la capacidad de ajustar la altura y la resistencia, las anillas pueden ser más amigables para las articulaciones en comparación con algunas máquinas de gimnasio. Esto puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones considerablemente.

8. Entrenamiento de tren superior: Los ejercicios en anillas son efectivos para el desarrollo de la parte superior del cuerpo, incluyendo los músculos del pecho, la espalda, los hombros y los brazos.

9. Mayor movilidad: Entrenar en anillas puede ayudar a mejorar la movilidad de las articulaciones, ya que muchos ejercicios requieren un rango de movimiento completo.

10. Diversidad de ejercicios: Las anillas ofrecen una variedad casi infinita de ejercicios, desde ejercicios de fuerza hasta movimientos de gimnasia y ejercicios de acondicionamiento. Esto hace que rompas con la monotonía de tus entrenamientos.

¿Anillas para CrossFit de madera o plástico?

Existen dos materiales principales a la hora de desarrollar y fabricar anillas para CrossFit: estos son madera y plástico. También puedes encontrar aros fabricados en metal, pero estos suelen ser poco comunes y poco utilizados en calistenia, entrenamiento funcional y CrossFit.

Anillas para CrossFit de madera

Son las más comunes y las que podemos encontrar en cualquier box de CrossFit. La madera de abedul normalmente utilizada favorece el grip o agarre sin ningún tipo de callera o guante. Además, la madera ayuda a absorver la humedad del sudor y esto , nuevamente, nos hará mantener un mejor agarre.

Anillas para CrossFit de plástico

Dentro de esta categoría podríamos destacar dos subtipos diferentes. Plastico ABS y termoplástico. Este tipo de material puede ser ideal para ti si vas a entrenar en exterior y tienes pensado dejar las anillas instaladas al aire libre. 

Si tienes pensado decidirte por las anillas plásticas, aquí te dejo una buena opción si ya dispones de correas. 

Consideraciones para comprar unas anillas para CrossFit

Antes de comprar unas anillas para CrossFit debes tener en cuenta una serie de factores.

Tamaño de tus manos: Existen diferentes medidas de diámetro y grosor. En función del tamaño de tus manos puedes ir de un tamaño de anilla de 32mm 0 1.25″ pulgadas (estandar) a 28mm o 1.1″ pulgadas si tienes las manos más pequeñas.

¿Dónde vas a entrenar? Si vas a entrenar en interior podrás elegir cualquier tipo de anilla sin inconveniente. Por el contrario, si los ejercicios vas a realizarlos en exterior, si las anillas son de madera tendrás que protegerlas de la lluvia y es probable que la opción de plástico o termoplástico cobren protagonismo. PowerMax Fitness o XFIT son algunas de las marcas que comercializan estos productos.

Longitud de la correa: Te recomiendo que las cintas tengan una longitud de al menos 4,5 metros. Esto te dará mayor versatilidad para poder realizar los diferentes tipos de ejercicios que te detallaré más adelante.

Hebillas: La calidad de las hebillas también es importante. Debemos priorizar a las hebillas metálicas frente a las de plástico. Otro aspecto a tener en cuenta es la facilidad del mecanismo para colocar las correas.

¿Se gana músculo entrenando con anillas?

Sí, es posible ganar músculo entrenando con anillas en Crossfit, pero es importante comprender que el tipo y la cantidad de ganancia muscular pueden depender de varios factores, como tu genética, tu dieta, tu rutina de entrenamiento y la intensidad de tus sesiones de entrenamiento con anillas.

Entrenar con anillas en Crossfit puede ser una forma efectiva de estimular el crecimiento muscular, especialmente en la parte superior del cuerpo.

¿Cuánto peso pueden soportar las anillas?

Esto variará de un producto a otro, por lo que tienes que asegurarte antes de comprarlas. Sin embargo, el estándar suele rondar los 250 kg. Pero eso es sólo una parte de la ecuación: también debes asegurarte de sujetar tus anillos de gimnasia a un soporte lo suficientemente fuerte como para soportar tu peso corporal y lastre en el caso de que sea necesario.

¿Cómo se colocan las anillas para CrossFit?

Debes colocar las correas separadas aproximadamente al ancho de los hombros y pasar las correas sobre o a través de cualquier soporte (barra de dominadas, rama de árbol, viga, etc.). Una vez hayas pasado la correa, fija el anillo a la correa y ajusta lo necesario. Revisa las instrucciones de compra para asegurarte de que has colocado las anillas según marca el fabricante.

Para utilizar las anillas correctamente, necesitarás espacio arriba y abajo. Básicamente, necesitas suficiente espacio encima para no golpearte con el techo y debajo para poder trabajar con las piernas.

Si entrenas en casa y no tienes suficiente espacio en el techo, puedes colocarlas solo para realizar ejercicios por debajo de las anillas.

Errores a evitar

Aquí tienes algunos errores comunes que se cometen al utilizar anillas en CrossFit, junto con consejos para evitarlos:

  1. Falta de estabilidad y control: Uno de los errores más comunes es intentar realizar movimientos avanzados en las anillas sin tener una base sólida de estabilidad y control. Esto puede llevar a una mala técnica y aumentar el riesgo de lesiones.

    • Consejo: Antes de intentar movimientos avanzados, como los muscle-ups en anillas, asegúrate de dominar los ejercicios básicos y trabajar en mejorar tu estabilidad y control en las anillas. Practica movimientos simples, como las flexiones en anillas y los levantamientos en anillas (ring rows), para desarrollar fuerza y control.
  2. No ajustar las anillas correctamente: No ajustar correctamente la altura y la separación de las anillas puede afectar la forma en que se realizan los ejercicios y aumentar el riesgo de lesiones.

    • Consejo: Asegúrate de que las anillas estén colgando a una altura adecuada y que estén separadas a una distancia que sea cómoda para ti. Esto te permitirá realizar los movimientos de manera segura y efectiva.
  3. No mantener la activación del core: Es importante mantener una buena activación del core durante los ejercicios en anillas para estabilizar el cuerpo y proteger la espalda.

    • Consejo: Antes de comenzar cualquier movimiento en anillas, activa tu core contrayendo los músculos abdominales y lumbares. Mantén esta activación durante todo el ejercicio para mantener una buena postura y estabilidad.
  4. No ajustar la longitud de las correas: No ajustar correctamente la longitud de las correas de las anillas puede dificultar la realización de ciertos movimientos y limitar el rango de movimiento.

    • Consejo: Ajusta la longitud de las correas de las anillas según sea necesario para cada ejercicio. Para movimientos como los muscle-ups, las correas deben estar lo suficientemente largas para permitir un rango completo de movimiento sin tocar el suelo.
  5. No escuchar al cuerpo: Ignorar las señales de fatiga o dolor durante los ejercicios en anillas puede llevar a lesiones.

    • Consejo: Escucha a tu cuerpo y no fuerces los movimientos si sientes dolor o fatiga excesiva. Es importante saber cuándo parar y descansar para evitar lesiones y permitir que el cuerpo se recupere adecuadamente.

Al prestar atención a estos errores comunes y seguir los consejos proporcionados, podrás mejorar tu técnica y seguridad al trabajar con anillas en tus entrenamientos de CrossFit. Recuerda siempre priorizar la técnica adecuada y la seguridad para obtener los mejores resultados y prevenir lesiones.

Wods con anillas

Las anillas para CrossFit son un accesorio versátil que se puede utilizar en una amplia variedad de ejercicios y entrenamientos. Aquí tienes algunos ejemplos de WODs que pueden realizarse con anillas:

  1. WOD de Anillas Olímpicas:

    • 5 Rondas por Tiempo:
      • 5 Muscle-Ups en Anillas
      • 10 Dips en Anillas
      • 15 Flexiones en Anillas
  2. WOD de Fuerza y Técnica en Anillas:

    • 5 Rondas de:
      • 5 Levantamientos en Anillas (Ring Rows)
      • 5 Dips en Anillas
      • 5 Flexiones en Anillas
  3. WOD de Fuerza en Anillas:

    • EMOM (Every Minute on the Minute) durante 10 minutos:
      • 3 Muscle-Ups en Anillas
  4. WOD de Circuito de Anillas:

    • 3 Rondas por Tiempo:
      • 10 Pull-Ups en Anillas
      • 10 Dips en Anillas
      • 10 Levantamientos en Anillas
  5. WOD de Cardio y Core en Anillas:

    • AMRAP (As Many Rounds As Possible) en 12 minutos:
      • 5 Levantamientos en Anillas
      • 10 Toes-to-Rings (levantamiento de piernas en anillas)
      • 15 Saltos en Cuclillas
  6. WOD de Fuerza y Explosividad en Anillas:

    • 5 Rondas por Tiempo:
      • 5 Levantamientos Olímpicos (Snatch o Clean & Jerk)
      • 5 Dips en Anillas
  7. WOD de Resistencia y Fuerza en Anillas:

    • Por Tiempo:
      • 21-15-9 repeticiones de:
        • Levantamientos en Anillas
        • Dips en Anillas

Estos son solo algunos ejemplos de cómo se pueden integrar las anillas en un entrenamiento de estilo WOD. Es importante ajustar los ejercicios y el volumen según el nivel de habilidad y condición física de cada persona. Además, siempre es recomendable realizar un calentamiento adecuado antes de comenzar cualquier entrenamiento intenso.

Conclusiones

En resumen, las anillas son una herramienta valiosa en el mundo del Crossfit debido a su versatilidad y los numerosos beneficios que ofrecen para el desarrollo de la fuerza, la estabilidad, el equilibrio y la movilidad. Incorporar ejercicios en anillas en tus entrenamientos de Crossfit puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de forma efectiva y mantener tu entrenamiento fresco y emocionante.

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