Si estás buscando mejorar sus entrenamientos de CrossFit, utilizar un chaleco lastrado es una forma beneficiosa de aumentar la intensidad de tus entrenamientos. Usado correctamente, el peso adicional del chaleco lastrado te dará un nuevo estímulo  para ayudarte a ser más fuerte y más rápido.  En este artículo revisamos descubrirás cuál es el mejor chaleco lastrado para CrossFit en base a tus necesidades.

¿Qué es un chaleco lastrado para CrossFit?

Un chaleco lastrado es exactamente eso, un chaleco cargado de peso. Este peso pueden ser placas de hierro o sacos de arena que generalmente se pueden quitar si es necesario.

Estos chalecos cargan el peso sobre los hombros y la parte superior del cuerpo. De esta manera se crea una mayor resistencia, quemando más calorías y aumentando la fuerza máxima.

Los chalecos también te permiten realizar ejercicios de peso corporal mientras haces otros ejercicios, como caminar, correr u otros tipos de entrenamiento. Son un gran elemento para agregar a tu rutina si sientes que te has estancado o si quieres aumentar la intensidad.

Beneficios de utilizar un chaleco lastrado para CrossFit

Las investigaciones están divididas sobre los beneficios que puede ofrecer un chaleco lastrado. Pero la mayoría de los expertos están de acuerdo en que, si se usa correctamente, puede aumentar la fuerza y resistencia entre otros beneficios que puedes ver a continuación.

  1. Intensificación del Entrenamiento: Los chalecos lastrados permiten intensificar los entrenamientos sin comprometer la técnica. Agregar peso durante movimientos como correr, hacer saltos o realizar dominadas aumenta la resistencia y desafía los músculos de manera única.

  2. Mejora de la Resistencia Cardiovascular: Al aumentar la carga durante ejercicios aeróbicos como correr o saltar la cuerda, los chalecos lastrados mejoran la resistencia cardiovascular. Esto es especialmente beneficioso para atletas que buscan mejorar su capacidad pulmonar y cardiovascular.

  3. Desarrollo de Fuerza Funcional: Los chalecos lastrados contribuyen al desarrollo de fuerza funcional al agregar resistencia a movimientos específicos. Esto es especialmente útil para fortalecer los músculos involucrados en levantamientos y movimientos gimnásticos.

  4. Adaptabilidad a Diferentes Movimientos: Los chalecos lastrados son versátiles y se pueden usar en una variedad de movimientos, desde levantamientos de pesas hasta ejercicios de gimnasia y entrenamientos de alta intensidad.

  5. Pérdida de peso: Cualquier trabajo que hagas con el chaleco lastrado quemará calorías adicionales porque estás trabajando más duro. Incluso realizar actividades diarias con un chaleco quema más calorías. Una buena manera de perder peso de manera saludable es usar el chaleco mientras corres porque con el ejercicio más intenso se perderán más calorías.

Consideraciones al utilizar un chaleco lastrado por primera vez

  1. Progresión Gradual: Comienza con un peso más ligero y progresa gradualmente. Aumentar el peso de manera progresiva permite que el cuerpo se adapte y minimiza el riesgo de lesiones.

  2. Técnica Primero: Mantén una técnica adecuada en todo momento. No sacrifiques la forma por la carga adicional. La técnica correcta es crucial para evitar lesiones y maximizar los beneficios.

  3. Escucha a tu Cuerpo: Presta atención a cómo responde tu cuerpo al uso del chaleco lastrado. Si sientes molestias excesivas o dolor, reduce la carga o ajusta tu enfoque de entrenamiento.

  4. Variedad en Movimientos: Experimenta con diferentes movimientos mientras usas el chaleco lastrado para mantener la diversidad en tu entrenamiento. Esto desafía al cuerpo de diversas maneras y evita la monotonía.

¿Qué requisitos debe tener un chaleco de lastre?

Antes de comprar un chaleco de lastre, deberás tener en cuenta los siguientes factores:

Lastre: ¿es suficiente lastre para ti? ¿Puedes agregar peso al chaleco a medida que mejoras? ¿Qué tipo de lastre se puede utilizar?

Durabilidad: ¿de qué está hecho el chaleco? Quieres un chaleco que pueda soportar entrenamientos duros y un chaleco que sea resistente al sudor.

Costuras: al igual que la durabilidad, querrás unas costuras gruesas y de alta calidad. Algunos incluso tienen costuras reforzadas. No querrás que el chaleco se deshaga en medio de una carrera.

Diseño: ¿el diseño está hecho a medida para hombres? Puede que no sea necesario que sea rosa, pero ¿podría una mujer usar el chaleco cómodamente?

Ajuste: ¿es fácil ajustar el chaleco a tus necesidades? Muchos chalecos son universales, pero asegúrate de que sea fácil de ajustar. Las correas ajustables serán cruciales para la comodidad a medida que añades más peso.

Comodidad: aunque es probable que los atletas de CrossFit estén familiarizados con el concepto de sentirse incómodos durante los entrenamientos, aún puedes elegir un chaleco que te quede bien y que no requiera ajustes cada dos minutos. Busca uno con correas de hombro acolchadas y una distribución uniforme del peso para un mejor ajuste.

Flujo de aire: es posible que la transpirabilidad no sea lo primero que se te pase por la cabeza, pero te sorprenderás de lo importante que es esto en un caluroso día de verano. Un chaleco lastrado que contiene bolsillos de malla puede ayudar a que el aire fluya.

¿Cuánto pesa un chaleco lastrado de CrossFit?

Los chalecos lastrados utilizados en CrossFit vienen en una variedad de pesos para adaptarse a las necesidades y niveles de condición física de los atletas. Por lo general, los chalecos lastrados pueden pesar desde unos pocos kilogramos (por ejemplo, 5 kg o 10 kg) hasta pesos más significativos, como 20 kg o incluso más.

El peso del chaleco lastrado que elijas dependerá de tus objetivos de entrenamiento, nivel de condición física y el tipo de movimientos que planees realizar. Algunos atletas pueden preferir comenzar con un peso más ligero y progresar gradualmente, mientras que otros pueden optar por chalecos más pesados para desafíos más intensos.

Es importante mencionar que el peso del chaleco lastrado no debe comprometer tu técnica ni causar molestias excesivas. La elección del peso debe ser equilibrada para desafiar tus límites sin aumentar significativamente el riesgo de lesiones.

Si estás considerando incorporar un chaleco lastrado a tu rutina de entrenamiento, te recomendaría empezar con un peso más ligero y aumentar gradualmente según te adaptes y fortalezcas. Además, siempre es aconsejable consultar con un entrenador de CrossFit o un profesional del fitness para obtener orientación personalizada y asegurarte de que estás utilizando el peso adecuado según tus objetivos y capacidad física.

¿Qué tipos de chalecos lastrados existen?

En CrossFit, existen varios tipos de chalecos lastrados diseñados para adaptarse a diferentes necesidades y preferencias de los atletas. Aquí hay algunos tipos comunes de chalecos lastrados utilizados en CrossFit:

  1. Chalecos con Bolsillos de Peso Desmontables:

    • Estos chalecos tienen bolsillos o compartimentos en los que puedes insertar o quitar pesas según tu preferencia. Esto permite una mayor personalización del peso y la capacidad de ajustar la carga durante el entrenamiento.
  2. Chalecos con Peso Fijo:

    • Algunos chalecos lastrados tienen un peso fijo incorporado y no permiten ajustes. Estos son convenientes para aquellos que prefieren una carga constante sin la necesidad de cambiar el peso.
  3. Chalecos Ajustables:

    • Los chalecos ajustables permiten variar el peso al modificar la cantidad de peso en cada bolsillo. Esto brinda versatilidad y la capacidad de ajustar la carga según el tipo de ejercicio o el nivel de habilidad.
  4. Chalecos Estilo Placa de Armadura:

    • Inspirados en placas de armadura, estos chalecos a menudo tienen una apariencia más robusta y ofrecen una distribución equitativa del peso alrededor del torso. Proporcionan una sensación única y un ajuste seguro.
  5. Chalecos de Neopreno:

    • Algunos chalecos lastrados están diseñados con material de neopreno, que es cómodo y se adapta al contorno del cuerpo. Estos chalecos a menudo son más ligeros y pueden ser una opción preferida para movimientos más dinámicos.
  6. Chalecos con Bolsillos Frontales y Traseros:

    • Chalecos que tienen bolsillos tanto en la parte frontal como en la trasera para permitir una carga equilibrada. Esto es beneficioso para movimientos donde la distribución del peso es crítica.
  7. Chalecos de Cuerpo Completo:

    • Algunos chalecos lastrados cubren todo el torso, proporcionando una carga uniforme en la parte superior del cuerpo. Esto puede ser ideal para ejercicios que involucran movimientos de la parte superior del cuerpo y el tronco.
  8. Chalecos con Ajuste de Velcro o Hebilla:

    • Los chalecos pueden tener cierres de velcro o hebillas que permiten un ajuste seguro y personalizado alrededor del torso. Esto es esencial para mantener el chaleco en su lugar durante movimientos intensos.
  9. Chalecos con Material Transpirable:

    • Para aquellos que entrenan en condiciones calurosas, algunos chalecos lastrados están fabricados con materiales transpirables que ayudan a disipar el calor y la humedad.

Cuando elijas un chaleco lastrado, es importante considerar tus necesidades específicas, el tipo de movimientos que realizarás y tu nivel de comodidad. La elección del chaleco adecuado puede marcar la diferencia en tu experiencia de entrenamiento en CrossFit.

Los mejores chalecos lastrados para CrossFit

A continuación puedes ver una recopilación de los mejores chalecos lastrados para CrossFit que puedes encontrar actualmente en el mercado.

TrainLikeFight MEV Entry Vest

Este chaleco es conocido por su durabilidad y versatilidad. Tiene un diseño con placas que proporciona una distribución equitativa del peso. Además, es ajustable y cuenta con un sistema de liberación rápida.

Pros

Contras

Capital Sports Monstervest

Calificado como uno de los mejores chalecos lastrados en el mercado, el Montervest está fabricado con materiales de alta calidad. Puedes elegir entre tres opciones de peso dependiendo de tus necesidades y objetivos.

Pros

Contras

ISE SY3002

Este chaleco se adapta a todas las morfologías y cuenta con una gran libertad de movimiento. Es cómodo y práctico, por lo que puede utilizarse para una gran variedad de movimientos sin ser un problema.

Pros

Contras

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