¿Estás buscando una comba para CrossFit? Saltar la cuerda, también conocido como «double under» (dos vueltas de cuerda en un solo salto), es un ejercicio común en CrossFit que mejora la coordinación, la agilidad, la resistencia cardiovascular y la capacidad de salto vertical. Te recomendamos las mejores combas para CrossFit para los WODs más exigentes. 

¿Cómo debe ser una comba para CrossFit?

Antes de entrar en recomendaciones particulares para elegir una comba, te mostramos algunas pautas que debe tener en cuenta a la hora de elegir.

Peso

Es fundamental elegir una comba para CrossFit ligera. A medida que progresas en este ejercicio, comenzarás a notar que el factor limitante para completar series largas no es la resistencia de tus piernas, es el ardor que sentirás en tus antebrazos y manos. Por este motivo un mango liviano es importante. Cuanto más liviano sea, más repeticiones podrás completar antes de fallar.

Material

Utiliza cable de acero. Las mejores combas para CrossFit cuentan con cables de acero inoxidable enrollados que están desnudos o recubiertos de nailon. Los cables de acero no son tan duraderos como las cuerdas de PVC o de cuero, pero son mucho más rápidos.

Reemplazable

Busca una comba para CrossFit que sea fácil cambiar el tamaño. Si estás comenzando a realizar double unders, ajustarás constantemente la longitud de la cuerda (generalmente acortándola) a medida que mejores. También se desgastarán los cables cuanto más saltes. Es bueno tener mangos que hacen que el reemplazo de cables y los ajustes de tamaño sean rápidos y fáciles.

Durabilidad

Quieres una comba que puedas tirar al suelo o en tu mochila sin riesgo de que se rompa. La mayor diferencia que hay entre todas las combas del mercado es la durabilidad. Busca rodamientos de bolas de acero de alta calidad y plásticos irrompibles. Ten cuidado con las cuerdas con cojinetes de bolas que cuestan menos de 20€.

¿Por qué comprar una comba para CrossFit?

Es posible que en tu box no haya combas para todos o que, en el caso en que sí las haya, no todas estén en buenas condiciones. Seguro que el día en que te toca una que tenga el cable lleno de nudos o medio rota te arrepientes de no tener tu propia comba. Otro motivo para comprar una comba para CrossFit está más enfocado para aquellos que están más preocupado en conseguir buenos tiempos en sus WODs y unos entrenos más eficaces.

Trabajar siempre con la misma comba te hace adaptarte a ella y ser más eficaz usándola. Además, no tienes por qué estar ajustándola a tu altura cada vez que la coges. Por último, cuando tienes una de esas semanas difíciles en las que no encuentras hueco para ir a entrenar, tener una comba en casa puede ayudarte a descargar energía.

¿Cómo hacer un double under?

  1. Agarre de la cuerda: Sujeta los mangos de la cuerda con un agarre firme, uno en cada mano. Los mangos deben estar a la altura de las caderas.

  2. Posición inicial: Comienza con los pies juntos y la cuerda detrás de ti. Los codos deben estar cerca de los costados y las manos deben estar alineadas con tus caderas.

  3. Ritmo constante: Comienza con un ritmo constante de saltos simples. Mantén una pequeña cantidad de tensión en la cuerda para que pase por encima de tus pies.

  4. Doble salto («double under»):

    • Para realizar un «double under,» necesitas hacer girar la cuerda lo suficientemente rápido como para que pase dos veces bajo tus pies en un solo salto.
    • La clave es usar tus muñecas para hacer girar la cuerda, no tus brazos. Mantén los codos cerca de los costados y usa las muñecas para girar la cuerda.
    • Realiza un salto ligeramente más alto que en un salto simple para darle a la cuerda tiempo para girar dos veces.
    • Mantén una técnica de patada suave y constante mientras saltas.
  5. Ritmo y coordinación: Mantén un ritmo constante y usa una técnica de respiración adecuada. Puedes sincronizar tu respiración con los saltos para ayudarte a mantener el ritmo.

Beneficios de saltar a la comba

Saltar a la comba, o realizar «double unders» (dos vueltas de cuerda en un solo salto) en CrossFit, ofrece una serie de beneficios que lo convierten en un ejercicio valioso en tu rutina de entrenamiento. Algunos de los beneficios de saltar la cuerda en CrossFit incluyen:

  1. Mejora de la coordinación: Saltar la cuerda requiere una coordinación precisa entre los pies y las manos para realizar double unders de manera efectiva. Esta mejora en la coordinación puede ser beneficiosa en una variedad de actividades deportivas y cotidianas.

  2. Desarrollo de resistencia cardiovascular: Saltar la cuerda a alta intensidad aumenta la frecuencia cardíaca y trabaja el sistema cardiovascular, lo que mejora la resistencia cardiovascular y la capacidad pulmonar.

  3. Quema de calorías: Saltar la cuerda es un ejercicio eficiente para quemar calorías. Puedes quemar una cantidad significativa de calorías en un corto período de tiempo, lo que puede ser beneficioso para la pérdida de peso o el mantenimiento del peso.

  4. Mejora de la agilidad: Saltar la cuerda requiere movimientos rápidos y reactivos, lo que contribuye a la mejora de la agilidad y la capacidad de respuesta.

  5. Entrenamiento de alta intensidad: Saltar la cuerda a alta intensidad puede elevar la frecuencia cardíaca rápidamente, lo que lo convierte en un ejercicio de alta intensidad que puede ser parte de un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT).

  6. Fortalecimiento muscular: Saltar la cuerda trabaja varios grupos musculares, incluyendo las piernas, los glúteos, los hombros, la espalda y los músculos del núcleo. Esto contribuye al desarrollo de fuerza y resistencia muscular.

  7. Mejora de la densidad ósea: Los saltos repetidos pueden ayudar a mejorar la densidad ósea, lo que es beneficioso para la salud ósea a lo largo del tiempo.

  8. Ejercicio portátil y económico: Saltar la cuerda es una forma de ejercicio que requiere poco equipo y espacio. Puedes llevar una cuerda de saltar contigo y hacer ejercicio en casi cualquier lugar.

  9. Mejora de la postura y la forma física general: Saltar la cuerda con una técnica adecuada puede ayudar a mejorar la postura, la coordinación y la forma física general.

  10. Variedad en el entrenamiento: Agregar saltos de cuerda a tu rutina de CrossFit proporciona variedad y desafío a tus entrenamientos, lo que es importante para evitar el estancamiento y seguir progresando.

Músculos involucrados

Los músculos principales involucrados en el salto de comba o double unders en CrossFit son:

  1. Músculos de las pantorrillas (gastrocnemios y sóleo): Los músculos de las pantorrillas se activan de manera significativa para realizar los saltos y darle impulso al cuerpo.

  2. Músculos de los muslos (cuádriceps e isquiotibiales): Los músculos de los muslos se utilizan para flexionar las rodillas en la fase de salto y proporcionar la potencia necesaria.

  3. Músculos de los glúteos (glúteo mayor y glúteo menor): Los glúteos se activan durante el salto para estabilizar y extender las caderas.

  4. Músculos del núcleo (abdominales y zona lumbar): Los músculos del núcleo se utilizan para mantener la estabilidad del tronco y controlar el movimiento del cuerpo durante el salto.

  5. Deltoides (músculos de los hombros): Los deltoides ayudan a estabilizar los hombros y las articulaciones de los brazos durante el movimiento de la cuerda.

  6. Músculos del antebrazo: Los músculos del antebrazo, como los flexores de la muñeca, se activan al girar la cuerda.

  7. Músculos de la espalda alta: Los músculos de la espalda alta, como el trapecio y el romboides, trabajan para mantener una buena postura durante el salto.

  8. Músculos cardiorrespiratorios: Saltar la cuerda es un ejercicio cardiovascular que requiere una cantidad significativa de energía y demanda al sistema cardiovascular y respiratorio.

  9. Músculos de las piernas y pies: Los músculos de las piernas y pies se utilizan para realizar movimientos precisos y coordinados que permiten el salto.

  10. Músculos de la cadera: Los músculos de la cadera, como el psoas, también se activan durante el salto para mantener el equilibrio y la postura.

Ejemplos de Wods con comba

Los «double unders» (dos vueltas de comba en un solo salto) son un elemento común en los WODs (Workouts of the Day) de CrossFit. Aquí tienes algunos ejemplos de WODs que incorporan double unders:

  1. «Annie»:

    • Por tiempo:
      • 50-40-30-20-10 repeticiones de:
        • Double Unders
        • Sit-Ups
  2. «Flight Simulator»:

    • Realiza series de repeticiones de double unders en incrementos de 5, comenzando con 5 y aumentando hasta 50, y luego disminuyendo de nuevo a 5 sin errores. Si cometes un error, debes comenzar la serie de nuevo.
  3. «Grace»:

    • Por tiempo:
      • 30 Clean and Jerks (60 kilos para hombres, 40 kilos para mujeres)
      • Realiza 30 double unders al final de cada ronda de Clean and Jerks.
  4. «Diane»:

  5. «Tabata Double Unders»:

    • Realiza double unders durante 20 segundos, seguido de 10 segundos de descanso, y repite durante 8 rondas.
  6. «Randy»:

    • Por tiempo:
      • 75 Snatches (35 kilos para hombres, 25 kilos para mujeres)
      • Realiza 75 double unders al final.
  7. «Fight Gone Bad»:

    • En 3 rondas, realiza la mayor cantidad de repeticiones posible en 1 minuto de cada uno de los siguientes movimientos:
      • Wall Balls
      • Sumo Deadlift High-Pull
      • Box Jumps
      • Push Press
      • Row (calorías)
      • Double Unders (opcional en lugar de remo)
  8. «The Chief»:

    • Realiza la siguiente secuencia durante 3 rondas, descansando 1 minuto entre rondas:
      • 3 minutos de:
        • 3 Power Cleans (60 kilos para hombres, 40 kilos para mujeres)
        • 6 Push-Ups
        • 9 Air Squats
      • Al final de los 3 minutos, realiza la mayor cantidad de double unders posible en el tiempo restante.
  9. «Jackie»:

    • Por tiempo:
      • 1,000 metros de remo
      • 50 Thrusters (20 kilos para hombres, 15 kilos para mujeres)
      • 30 Pull-Ups
      • Realiza 30 double unders al final del WOD.
  10. «12 Days of Christmas»:

    • Realiza una versión modificada del famoso «12 Days of Christmas» incorporando double unders en cada repetición, comenzando con 1 double under y sumando una repetición con cada ronda.

Las mejores combas para CrossFit de 2023

A continuación te mostramos un listado de las mejores combas para CrossFit que puedes encontrar en la actualidad:

Elite Surge 3.0

Esta es la mejor cuerda para principiantes. Tiene un grosor moderado de 4 mm, lo que permite una velocidad moderada con un enfoque especial en la coordinación y el equilibrio.

Los mangos están fabricados en espuma suave que ofrece más control de los músculos intrínsecos de la mano. Utiliza un sistema de cojinetes de bolas para una mayor eficiencia y un movimiento más suave.

El cable mide 3 metros de largo y se puede ajustar a diferentes alturas. La cabeza del mango está diseñada para adaptarse a cables de diferentes grosores y pesos, que van desde cables ultrafinos de 1,1 mm hasta cables de 4 mm.

WOD Nation

Tiene un precio sorprendentemente bajo por su calidad y variedad de colores para todos los gustos. Los mangos son más largos que sus contrapartes. También tienen extremos cónicos que permiten un mejor agarre. Sin embargo, carecen de estrías o crestas que puedan asegurar un mejor agarre.

La conexión cuerda-mango es única y es una de las razones por las que esta comba para CrossFit destaca. Utiliza un sistema de 4 rodamientos patentado; dos cojinetes en el mango, dos en las puntas para sujetar el cable revestido. El rodamiento de bolas sirve como una fuente de rotación sin fricción y el pivote actúa como un regulador de velocidad y forma, lo que lleva a un estilo de salto perfecto.

El cable también tiene 3 metros de largo y es ajustable. Además, está hecho de acero recubierto de nailon, que es muy duradero, pero se recomienda su uso solo en interiores para mantener el revestimiento en buenas condiciones.

Pulse

Esta cuerda para saltar de 450 gr es un ejercicio de fuerza por sí solo. Permite trabajar con la fuerza del hombro, el antebrazo y la mano en lugar de la velocidad, lo que hace que sea ideal para principiantes. No es exactamente una cuerda de velocidad, pero mejorará tu técnica.

Los pesos en los mangos son extraíbles, lo que te permite trabajar la velocidad si lo deseas.

Los mangos están hechos de espuma viscoelástica, lo que permite un buen agarre. También están unidos por un sistema de rodamiento de bolas que permite saltos de velocidad más suaves y double unders más rápidos.

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