Ejercicios Crossfit

ejercicios crossfit

¿Quieres saber cuáles son los ejercicios de Crossfit más comunes dentro de los WOD’s (Work Of Day, o sea, Trabajo del día)?

En esta sección de Crossfiteros te explicaré cada uno de los ejercicios, para que si aún no has empezado con esto del CrossFit o quieres mejorar tu técnica, aprendas la forma correcta de realizar los ejercicios y entrenamientos para cada una de las figuras.

No cometas el error de realizar los ejercicios sin antes uno de las factores clave del Crossfit! Practicar, practicar, practicar y por último, si exacto, PRACTICAR los ejercicios de Crossfit hasta que tu técnica sea perfecta. ¿Por qué? Pues para que no sufras ninguna lesión, por malas posturas o sobre esfuerzos que estos ejercicios pueden ejercer en tu musculatura y estructura.

Por eso, los primeros días o incluso meses tu Crossfit Coach se centrará en que aprenda correctamente la técnica de los ejercicios, sin peso o con poco peso, hasta que tengas dominada la técnica.

No me enrollo más, así que ¡vamos a darle un poco de caña!

 

Slam Ball en Crossfit

  ¡¡Hola holaaa atletas!!! Ahora hacía varios posts que no preparábamos una review sobre un ejercicio, y hemos pensado que hoy era el día ideal para hacerlo. Ayer en el Box trabajamos un Wod con Slam Ball y pensé que sería ideal recuperar la coincidencia y prepararos este post. Así que no me enrollo más y ¡vamos al lío!   Conociendo mejor las Slam Ball en Crossfit ¿Slam Ball o pelota medicinal? Lo primero que nos viene a la cabeza es la cuestión, ok, esto es una pelota medicinal de toda la vida, ¿verdad? Veamos porque nos parece que es una “pelota medicinal de toda la vida”. Por si acabáis de empezar en esto de Crossfit y en vuestro Box lanzan un Wod donde aparezca Slam Balls, verás al dirigirte a cogerlas que efectivamente es un balón, que pesa LEER TODO >

Los 4 errores más comunes en un Thruster

  ¡Hola atletas! Hoy os traigo uno de los posts que más ganas le tenía 😉 De la serie, perfeccionamiento y errores a evitar, hoy hablaremos del Thruster.   Creo que a nivel de “odio-amor” muchos de mis compañeros del box están a la par entre los thrusters y los burpees, aunque creo que los burpees se llevan la palma del “amor-odio” xD En este post de hoy trataremos los 4 errores más comunes en la ejecución de un thruster en crossfit.   Si consigues evitar estos errores y practicas la técnica verás como tus marcas irán a más y te sentirás más fuerte y capaz de realizar tus thrusters cada vez con más carga.   ¡Pero no me lío más y vayamos al grano!   Errores más comunes en los Thrusters:   Recuerda que la ejecución… LEER TODO >

Deadlift – Peso Muerto

¡Hola a todos! Volvemos a nuestra secciones de Ejercicios Crossfit hoy para explicaros uno de los ejercicios más conocidos dentro de Crossfit, pero que a su vez es uno de los ejercicios donde la técnica cobra mucha importancia.   Deadlift Crossfit, ¿Qué es? Ya sabéis que en la mayoría de los ejercicios hago muchísimo hincapié en conocer perfectamente y practicar la técnica de cada ejercicio, pero es que en esta ocasión diría que aún tiene más razón de ser. Muy a cuenta y riesgo de parecer muy pesada y repetitiva en el deadlift o peso muerto en crossfit la técnica nos va a salvar de padecer lesiones de espalda y sobrecargas musculares que son muy molestas.   Yo misma hasta que no aprendí a realizar correctamente este ejercicio sufrí en mis carnes dolores agudos de lumbago y sobrecargas… LEER TODO >

Toes to Bar

T2b crossfit   ¡Hola a todos! Estamos de vuelta con otro de los ejercicios que podrás practicar en esta disciplina, ¡t2b! Y dirás, ¡pero que significarán esas siglas!   Ya sabéis que en Crossfit se mantienen las nomenclaturas originales en inglés, así que 1) ampliaremos nuestro vocabulario en ese idioma y 2) añadiremos un montón de abreviaciones a nuestro diccionario 😉   En nuestro caso, T2B significa, en su extensión, “Toes to Bar”. Y sobre este ejercicio es sobre el que os quiero hablar hoy.   ¡Allá vamos!   ¿Qué es Toes to Bar?   Como hemos comentado antes, Toes to Bar es un ejercicio que habitualmente practicamos en Crossfit. Su traducción del inglés sería un “pies a la barra”, y veréis próximamente que su nombre es bastante descriptivo 🙂   Este ejercicio puede parece sencillo, pero requiere de LEER TODO >

Saltos a comba Crossfit

  ¿Quién no ha saltado a la comba de pequeño? Tantas horas en las calles jugando con tus amigos al salto a la comba y no te podías imaginar que años después, practicarías de nuevo este ejercicio dentro de una de las disciplinas que más te gustan, el Crossfit 😛   ¿Qué es la comba crossfit?   Será uno de los ejercicios que estamos seguros que tarde o temprano acabarás practicando en tu Box.   Existen muchos modelos y con muchos acabados, pero al fin y al cabo, todos sabemos el secreto de una comba, sea para crossfit o sea para cualquier otro fin. Una cuerda anudada a dos asideros con mayor o menor complejidad ergonómica.   ¿Cómo determinar el largo específico para ti de la comba? Lo primero que debemos tener claro es cómo determinar el largo ideal de… LEER TODO >

Box Jumps, saltos al cajón

  Hoy os traemos uno de los ejercicios más identificativos de Crossfit, y a su vez uno de los más temidos por los que practican hace relativamente poco esta disciplina, ¡los Box Jumps o saltos al cajón!   ¿Qué tipo de ejercicio es un Box Jump?   Este tipo de ejercicio está clasificado como un ejercicio pliométrico, y ¿qué quiere decir ese término?   Cuando realizamos un salto a un box nos agachamos para coger impulso, ¿verdad? Contraemos nuestros músculos para obtener la mayor potencia en el salto y elongamos los músculos al llegar encima del box.   En eso consiste un ejercicio pliométrico, contraer rápidamente el músculo para conseguir mayor potencia, en este caso, en el salto.   Este tipo de ejercicios trabajan la fuerza mediante movimientos explosivos y rápidos. Acumulamos energía en la contracción… LEER TODO >

Levantamientos con hombros o Empuje Press

Diferentes tipos de Press o Empuje Crossfit Que es un press o empuje Este tipo de ejercicios son muy comunes en Crossfit. Nos ayudan a desarrollar tanto la fuerza como la velocidad, siguiendo un patrón funcional. Son ejercicios relacionados con la variedad de halterofilia en Crossfit, una disciplina que se mezcla con nuestro estilo de deporte más crossfitero 🙂   Destacamos que al ser un movimiento tipo “empuje o press” la barra partirá directamente sobre nuestros hombros. El concepto Press, es tan sólo una forma de denominar la elevación de una carga por encima de la cabeza. Nosotros siempre aconsejamos empezar a utilizar la barra a solas, hasta perfeccionar la técnica. El peso vendrá después, y las cargas superiores también.   Hasta que no tengamos la técnica afianzada es mejor trabajar los movimientos con todo uso de… LEER TODO >

Squats Crossfit

  Diferentes tipos de squats en crossfit   Este es el ejercicio más básico y que más disciplina requiere de este deporte.   Esta presente en muchos ejercicios y es por ello que se intenta enseñar a principiantes desde su primera clase en CrossFit. La realización correcta de un squat en cualquiera de sus variedades evitará lesiones, permitirá un desarrollo mejor en el movimiento y finalmente te permitirá, en un futuro, el levantamiento de más peso o llegar aún más lejos en tu entrenamiento.   Pero llegados a este punto,   ¿Cuántos tipos de squats existen?   Para los no iniciados en esta disciplina los squats son las conocidas sentadillas. Este tipo de ejercicios requerirán por parte del deportista mucha fuerza de voluntad para conseguir la posición corporal correcta en su realización.   Al principio los… LEER TODO >

WOD

¿Qué es un WOD?   Si ya practicas este deporte te sonará ligeramente este concepto J pero si estás pensando en probar esta disciplina deportiva pronto empezarás a escuchar el término WOD.   Como ya sabrás Crossfit se define como una disciplina en la que se aúnan ejercicios funcionales (movimientos que podrías realizar o casi realizar a diario), junto con un elemento de alta intensidad.   El Wod de Crossfit se refiere exactamente a eso, a un conjunto de ejercicios que los deportistas tienen que practicar durante su entrenamiento.   ¿De donde viene Crossfit WOD?   Si tienes curiosidad por saber de dónde viene Crossfit WOD, lo tienes muy fácil. Como en casi todo en esta disciplina, proviene de su origen americano, y también lo son las denominaciones de ejercicios, las denominaciones de accesorios y demás de la disciplina.… LEER TODO >