La máquina de remo está considerada como una de las mejores opciones para mejorar el físico o la forma en general. Ya seas un aficionado al fitness o un principiante, con el uso de una de estas máquinas vas a poder conseguir un trabajo general de todos los músculos. De esta manera, las máquinas de remos son ideales para realizar una actividad cardiovascular constante y segura para todas las edades, sin importar el nivel o la condición física.

Las mejores máquinas de remo para CrossFit de la actualidad

A continuación vas a poder encontrar todas las claves y recomendaciones sobre las máquinas de remo, para que puedas tenerlo todo claro y escoger la que mejor se adapte a tus necesidades.

¿Qué beneficios tienen las máquinas de remo para CrossFit?​

A continuación te mostramos algunos de los beneficios de usar anillas para CrossFit en tus entrenamientos:

1. Entrenamiento cardiovascular efectivo: Las máquinas de remo proporcionan un excelente entrenamiento cardiovascular. Remar involucra tanto la parte superior como la parte inferior del cuerpo, lo que aumenta la frecuencia cardíaca y mejora la capacidad cardiovascular.

2. Quema de calorías: El remo es un ejercicio de alta intensidad que quema una cantidad significativa de calorías en un corto período de tiempo. Esto es beneficioso para aquellos que buscan perder peso o mantenerse en forma.

3. Entrenamiento de cuerpo completo: El remo activa numerosos grupos musculares, incluyendo las piernas, glúteos, espalda, hombros y brazos. Esto permite un entrenamiento de cuerpo completo que puede ayudar a desarrollar fuerza y musculatura en todo el cuerpo.

4. Bajo impacto: A diferencia de algunos otros ejercicios cardiovasculares, como correr, el remo es de bajo impacto y no ejerce una carga significativa en las articulaciones. Esto lo hace adecuado para personas de todas las edades y niveles de condición física, así como para aquellos que buscan minimizar el riesgo de lesiones.

5. Mejora de la resistencia: Remar a intervalos o durante largos períodos de tiempo puede mejorar la resistencia muscular y cardiovascular. Esto es beneficioso para los atletas de Crossfit que desean mejorar su capacidad para realizar WODs  intensos.

6. Mejora de la postura: El remo promueve una buena postura, ya que requiere una técnica adecuada y una alineación correcta del cuerpo durante el movimiento.

7. Flexibilidad: El movimiento de remo puede ayudar a mejorar la flexibilidad en los hombros y la parte superior de la espalda, áreas que a menudo se tensan debido a la vida sedentaria y el trabajo de oficina.

8. Variedad en la rutina: Las máquinas de remo ofrecen variedad en la rutina de entrenamiento de Crossfit. Puedes usarlas como parte de un WOD o como una forma de calentamiento o enfriamiento.

9. Monitoreo del rendimiento: La mayoría de las máquinas de remo modernas están equipadas con monitores que rastrean el tiempo, la distancia, el ritmo, las calorías quemadas y otros datos útiles. Esto te permite medir y mejorar tu rendimiento con el tiempo.

10. Acondicionamiento mental: El remo puede ser un ejercicio desafiante, especialmente a altas intensidades. Practicar el remo te ayuda a desarrollar la resistencia mental necesaria para enfrentar desafíos en otros aspectos de tu entrenamiento de Crossfit y de la vida cotidiana.

¿Cómo se realiza la técnica del remo con máquina?

A continuación, te mostramos una guía paso a paso para realizar el remo en una máquina de remo para Crossfit:

Paso 1: Configuración de la máquina

1. Ajusta el nivel de resistencia: Antes de comenzar, asegúrate de ajustar la resistencia en la máquina de remo según tu nivel de condición física y tus objetivos. Si eres nuevo en esto, es recomendable empezar con una resistencia más baja y aumentarla gradualmente a medida que te sientas más cómodo.

2. Coloca los pies: Coloca los pies en las correas ajustables del pedal, de manera que las bolas de tus pies estén bien sujetas y los talones estén apoyados en la base del pedal.

3. Ajusta la posición del asiento: Si es necesario, ajusta la posición del asiento para que puedas extender completamente tus piernas sin forzarlas ni doblarlas demasiado.

Paso 2: Técnica del remo

El remo en máquina implica una técnica específica para maximizar su eficacia y prevenir lesiones. Aquí tienes los pasos clave:

1. Inicio (Posición 1): Siéntate en el asiento con las rodillas dobladas y el cuerpo inclinado hacia adelante desde las caderas. Mantén una ligera flexión en las rodillas, pero no las bloquees. Sujeta el asa de la máquina con las manos.

2. Impulso con las piernas (Posición 2): Empuja fuertemente con las piernas mientras mantienes el torso inclinado hacia adelante. Extiende las piernas completamente y mantén los brazos extendidos.

3. Tirón con los brazos (Posición 3): Después de extender las piernas, tira de las manos hacia el cuerpo, flexionando los codos y llevando el asa hacia el área inferior de tu pecho.

4. Finalización (Posición 4): Una vez que el asa esté cerca de tu cuerpo, inclina el torso ligeramente hacia atrás y estira los brazos para llevar el asa hacia el abdomen superior. Esto completa un ciclo de remo.

Paso 3: Ritmo y respiración

  • Mantén un ritmo constante y controlado durante todo el ejercicio.
  • Coordina la respiración con el movimiento: inhala durante el impulso con las piernas y exhala durante el tirón con los brazos.
  • No retengas la respiración; una respiración adecuada es esencial para mantener la resistencia y la energía.

Paso 4: Control de la técnica

  • Mantén una buena postura durante todo el movimiento: espalda recta, hombros relajados y mirada hacia adelante.
  • Evita flexionar en exceso las rodillas o encorvar la espalda en cualquier punto del movimiento.
  • Utiliza toda la amplitud del movimiento para obtener el máximo beneficio del ejercicio.

Paso 5: Establece objetivos y sigue el tiempo o la distancia

  • Puedes realizar el remo durante un tiempo determinado (por ejemplo, 5 minutos) o por distancia (por ejemplo, 500 metros).
  • Establece objetivos específicos para tus sesiones de remo, ya sea para mejorar tu resistencia, velocidad o simplemente disfrutar del ejercicio.

Paso 6: Enfriamiento y estiramiento

  • Después de completar tu sesión de remo, realiza ejercicios de enfriamiento y estiramientos para reducir la tensión muscular y ayudar en la recuperación.

Recuerda que la técnica adecuada es esencial para evitar lesiones y obtener los máximos beneficios del remo en máquina. Si eres nuevo en esto, considera buscar la orientación de un entrenador de Crossfit para recibir retroalimentación y ajustar tu técnica según sea necesario.

¿Qué músculos trabajan con la máquina de remo?

La máquina de remo es una herramienta altamente efectiva en Crossfit que involucra una amplia variedad de grupos musculares en todo el cuerpo. A continuación, se detallan los principales músculos que trabajan durante este ejercicio:

Músculos de las piernas:

  • Cuádriceps: Estos músculos en la parte frontal de los muslos se activan cuando empujas el pedal hacia atrás para iniciar el movimiento.
  • Isquiotibiales: Situados en la parte posterior de los muslos, estos músculos se contraen mientras extiendes las piernas durante el impulso.
  • Glúteos: Los músculos glúteos, o glúteos mayores, se activan para proporcionar potencia durante el impulso con las piernas.
  • Gemelos: Los músculos gemelos en la parte posterior de las pantorrillas se utilizan cuando empujas el pedal hacia atrás durante el impulso con las piernas.

Músculos de la espalda:

  • Trapecio: Los trapecios superiores se activan cuando inclinas ligeramente el torso hacia adelante al comienzo del movimiento.
  • Dorsales: Los músculos de la espalda baja y media se enganchan al tirar del asa hacia el cuerpo durante la fase de tirón.

Músculos del core:

  • Abdominales: Los músculos abdominales trabajan para mantener el núcleo estable y apoyar la postura durante todo el movimiento.
  • Erectores de la columna: Estos músculos de la espalda baja ayudan a mantener la columna vertebral en posición neutral.

Músculos del pecho y los brazos:

  • Pectorales: Los músculos pectorales se activan cuando tiras del asa hacia tu cuerpo durante la fase de tirón.
  • Bíceps: Los bíceps se contraen al doblar los codos y llevar el asa hacia el abdomen superior.
  • Tríceps: Los músculos tríceps se utilizan al extender los codos para llevar el asa hacia adelante durante el impulso con las piernas.

Músculos de los hombros:

  • Deltoides: Los deltoides se activan al tirar del asa hacia el cuerpo durante la fase de tirón y al estirar los brazos durante la fase de finalización.
  • Trapecio: Además de los trapecios superiores, los trapecios medios y bajos se activan para mantener los hombros en una posición adecuada.

Músculos de los antebrazos y las manos:

  • Flexores de la muñeca y los dedos: Estos músculos trabajan para sostener y manipular el asa de la máquina de remo.

Máquina de remo ajustable Hocom

Esta máquina de remo es muy simple, cuenta con una construcción de acero robusto con 4 pies de goma y resistencia ajustable para controlar el ritmo de entrenamiento.

Es una máquina que cumple con las expectativas para todos aquellos que estén buscando algo básico y óptimo para poder realizar ejercicios diarios en una máquina de buena calidad y resistente.

Hay que tener en cuenta la altura de la persona a la hora de usarla, ya que puede quedarse un poco corta de recorrido.

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Skandika Regatta

Máquina de remo bastante sencilla y que proporciona todo lo necesario para obtener los resultados buscados en el entrenamiento diario. Está pensada para trabajar con intensidad y eficiencia la resistencia y los ejercicios aeróbicos.

Cuenta con una resistencia magnética la cual ofrece un sistema de frenado muy silencioso y que no requiere casi de mantenimiento. Además, su diseño es compacto y se puede realizar un plegado completo para poder guardar la máquina en cualquier momento con facilidad.

Dispone de una barra de remo de 125 cm de longitud y que permite una altura de hasta 176 cm y un peso máximo de usuario de 110 kg. Su variedad de empuñaduras, hasta 3 correas distintas, permiten que se puedan realizar distintos tipos de entrenamientos, tanto de brazos como de piernas.

La máquina tiene una pantalla led la cual muestra datos en tiempo real como puedan ser la velocidad, el número de brazadas o el tiempo de uso.

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Fitness Reality 1000

Esta maquina de remo es muy parecida al modelo anterior pero ya incorpora bluetooth para una mejor percepción del entrenamiento.

Está preparada para proporcionar el entrenamiento necesario en todo momento, con varios programas e intensidades. Su montaje es sencillo y se incluyen todas las herramientas necesarias para ello.

La máquina destaca por ser muy silenciosa y por disponer de una pantalla en donde se muestran todas las opciones y rutinas necesarias para el entrenamiento.

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Máquina de remo SportPlus

Esta máquina de remo pierde un poco en tecnología respecto al modelo anterior pero gana en comodidad. Cuenta con un mecanismo de resistencia magnética que proporciona unos ejercicios cómodos y eficientes.

Además, permite su plegado y está preparada para una instalación en casa de forma sencilla y rápida. De buena calidad a un precio ajustado y pensada principalmente para un uso principiante o medio.

Nos encontramos ante una máquina de remo con una muy buena tecnología y construcción pero su punto más flojo es que solo cuenta con una pantalla LCD algo básica pero funcional.

Esta es una máquina de remo útil para personas que estén buscando realizar un ejercicio constante y de forma cómoda y sencilla, con varios niveles de intensidad pero sin llegar a tener un uso profesional. Además, como punto extra, cuenta con un gran recorrido, por lo que se puede utilizar por personas altas sin problemas.

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Máquina de remo Concept2

Esta máquina de remo es una de las más usadas en gimnasios, y es que es uno de los modelos más resistentes que se pueden encontrar en todo el mercado.

Está preparada para un uso intenso y es completamente regulable y dispone de un mecanismo de resistencia de aire que proporciona todo lo necesario para el entrenamiento diario.

Utiliza un regulador de resistencia basado en un ventilador por el cual pasa el aire, por lo que hay que tener en cuenta que, aunque cumple con su cometido a la perfección, no es tan silencioso como uno mecánico. Además, se puede variar la entrada del aire a través de una rueda que ofrece 10 posiciones, en donde a más entrada de aire más resistencia se genera.

Cada nivel cuenta con la posibilidad también de variar la resistencia, simulando de esta forma un entorno de remo prácticamente real.

Cuenta con una pequeña pantalla en la cual se muestran datos útiles, con un monitor de rendimiento ajustable.

Esta máquina tiene una gran relación calidad-precio, permite el plegado y guardado de una forma cómoda, cuenta incluso con ruedas para el transporte, y está pensada para todo tipo de usuarios, tanto principiantes como más profesionales.

Si lo que estás buscando es una máquina de remo completa y que cumpla con las expectativas en cada entrenamiento, sin importar la intensidad de uso, esta es sin duda una gran opción. Válida tanto para el hogar como para un uso en gimnasio.

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Conclusiones

En resumen, las máquinas de remo son una herramienta versátil y efectiva en el mundo del Crossfit. Ofrecen una amplia gama de beneficios, desde el desarrollo de la resistencia cardiovascular hasta el fortalecimiento de músculos clave y la quema de calorías. Incorporar el remo en tu rutina de entrenamiento de Crossfit puede ser una forma efectiva de mejorar tu forma física y alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico.

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