¿Llevas ya cierto tiempo practicando este deporte? Si es así, y si además has incluido en tus WODs ejercicios con barra (bastante habituales, por cierto), empezarás a notar que tus manos están sufriendo una transformación. El CrossFit es un deporte duro, a la par que emocionante. Es por ello que si ya empiezas a ver en tus manos ciertas durezas o callos te podría interesar hacerte con unas calleras para CrossFit.

Durante la práctica de ejercicios relacionados con barra, como cargas de peso, con ejercicios como Front Squads, Overhead Squads, o si ya has estado trabajando los Pull Ups, habrás empezado a notar una sensación de abrasión en tus manos.

¿Qué son las calleras para CrossFit?

Las calleras para CrossFit están fabricadas en cuero o en un material sintético que cubren las palmas de las manos y se fijan en la muñecas. Por lo general, tienen dos o tres agujeros para pasar los dedos a través de ellos. Las calleras pueden ser de piel, lona o material sintético. No cubren el pulgar ni la parte superior de la mano. Por lo general, se aseguran con una muñequera.

Lo bueno que tienen las calleras es que previenen desgarros y minimizan la formación de callos. Además combinan bien con el magnesio para conseguir un mejor agarre.

La parte mala es que no cubren la articulación del pulgar, que es importante para ejercicios como arrancadas (snatch) y dos tiempos (clean & jerk). A veces es complicado que se ajusten perfectamente a tus manos.

¿Por qué usar calleras para CrossFit?

El uso de calleras para CrossFit es común entre los atletas y se realiza principalmente para proteger las manos durante ciertos ejercicios que pueden causar fricción o lesiones en la piel. Aquí hay varias razones por las cuales los atletas de CrossFit utilizan calleras:

  1. Protección de la Piel:

    • Las calleras proporcionan una barrera protectora entre las manos y las barras, pesas o implementos utilizados en ciertos ejercicios. Esto ayuda a prevenir la formación de callos dolorosos, abrasiones y ampollas.
  2. Mejora del Agarre:

    • Las calleras suelen tener una superficie con agarre adicional, lo que mejora la sujeción de la barra o las anillas durante los ejercicios como pull-ups, muscle-ups y levantamientos. Un mejor agarre puede aumentar la eficiencia y reducir la fatiga de la mano.
  3. Reducción de la Fricción:

    • Durante movimientos rápidos y repetitivos, como los kipping pull-ups, la fricción entre las manos y la barra puede causar irritación y ampollas. Las calleras reducen esta fricción, permitiendo al atleta realizar más repeticiones sin preocuparse por lesiones en las manos.
  4. Prevención de Lesiones:

    • Al proporcionar una capa de protección, las calleras ayudan a prevenir lesiones más graves, como desgarros en la piel, que podrían ocurrir durante levantamientos de pesas o ejercicios que involucren el contacto constante con la barra.
  5. Apoyo a las Articulaciones:

    • Al distribuir la presión de manera más uniforme sobre la mano, las calleras pueden ofrecer un cierto nivel de apoyo a las articulaciones de la muñeca y los dedos, lo que puede ser beneficioso durante movimientos que ejercen mucha presión sobre estas áreas.
  6. Permiten Entrenamientos más Intensos:

    • Al proteger las manos, las calleras permiten a los atletas realizar entrenamientos más intensos y prolongados sin el riesgo de lesiones en la piel que podrían limitar su capacidad para agarrar la barra o realizar ciertos movimientos.
  7. Adaptabilidad a Diferentes Ejercicios:

    • Las calleras son versátiles y se pueden usar para varios ejercicios, como levantamientos de pesas, ejercicios gimnásticos y levantamientos olímpicos. Esto las convierte en una herramienta útil para atletas de CrossFit que participan en una amplia variedad de actividades.

¿Qué tipos de calleras para CrossFit existen?

Dependiendo del tamaño de tus manos podrás elegir entre varios tipos de calleras.

Calleras de dos dedos: Al ser de un tamaño más pequeño, las calleras de 2 dedos ocuparán menos espacio en tus manos y quizás sean más cómodas. Si tienes las manos más grandes, este tipo de calleras pueden exponer el callo del dedo meñique. Además, si usas un agarre ancho en dominadas, puede que no sea suficiente material para cubrir tus manos.

Calleras de tres dedos: El beneficio de las calleras de tres dedos es que tendrás toda la mano cubierta. La desventaja es que al haber más material cubriendo tu mano es posible que no te sientas tan cómodo cuando cuelgues de la barra. Las calleras de tres dedos te protegerán mejor de los callos, pero si tus manos son pequeñas podría disminuir tu fuerza de agarre.

¿Cómo deben ser unas buenas calleras?

A continuación te enseñamos algunos factores que debes tener en cuenta antes de comprar unas calleras para CrossFit:

Tamaño: Lo más importante que debes hacer es medirte la mano para poder elegir correctamente las calleras. En la mayoría viene indicado que debes medir desde la base de la palma hasta la base del dedo medio para determinar qué tamaño se ajusta a tu mano. Además, asegúrate de mirar el tamaño del orificio para los dedos.

Material: Las calleras de cuero y neopreno son los materiales más comunes que encontrarás. Ten en cuenta el grosor del material. Lo ideal es que las empuñaduras sean lo más delgadas posible y al mismo tiempo brinden soporte y protección contra la fricción de la barra. Generalmente, el cuero tiene una duración mayor, pero tardarás más en darle forma.

Flexibilidad: La flexibilidad de las calleras determinará su comodidad y cómo se adaptan al hacer ejercicios como Toes to Bar. Busca un par de calleras que se adapten con facilidad a tus manos. No deberías dejar de sentir la barra ni perder rango de movimiento en las muñecas.

Durabilidad: Si practicas CrossFit, ya sabrás que el material barato se desgasta rápidamente durante los entrenamientos. Lee las opiniones con atención, ya que muchas calleras son muy baratas, pero solo te durarán unos pocos entrenamientos. Si puedes, opta por opciones fabricadas en cuero ya que normalmente es más duradero.

Errores comunes a evitar

Aunque el uso de calleras para CrossFit puede ser beneficioso para proteger las manos, es importante utilizarlas correctamente para evitar posibles errores que puedan resultar en lesiones o molestias. Aquí algunos errores comunes al usar calleras para CrossFit y cómo evitarlos:

  1. Calleras Incorrectamente Ajustadas:

    • Error: Usar calleras que son demasiado grandes o demasiado pequeñas.
    • Solución: Asegúrate de elegir calleras del tamaño adecuado que cubran la palma de tu mano sin sobresalir. Ajusta las correas de manera que las calleras queden seguras pero no demasiado apretadas.
  2. Depender Excesivamente de las Calleras:

    • Error: Usar calleras como una solución permanente en lugar de abordar la causa subyacente de problemas en las manos.
    • Solución: Trabaja en fortalecer tus manos y mejorar la técnica de agarre. No confíes únicamente en las calleras para prevenir lesiones.
  3. No Cuidar la Piel Debajo de las Calleras:

    • Error: Descuidar la hidratación y el cuidado de la piel bajo las calleras.
    • Solución: Hidrata y cuida regularmente la piel debajo de las calleras para prevenir la formación de callos gruesos y reducir el riesgo de ampollas.
  4. Uso Incorrecto durante Levantamientos Olímpicos:

    • Error: Utilizar calleras durante levantamientos olímpicos que requieren un contacto directo de la mano con la barra (por ejemplo, el snatch).
    • Solución: Retira las calleras durante levantamientos olímpicos donde el contacto directo es necesario para un agarre adecuado.
  5. No Reemplazar las Calleras Desgastadas:

    • Error: Continuar utilizando calleras que están desgastadas o dañadas.
    • Solución: Reemplaza las calleras cuando muestren signos de desgaste, como grietas o pérdida de agarre. Unas calleras en mal estado pueden proporcionar una protección insuficiente.
  6. No Adaptar las Calleras al Ejercicio:

    • Error: Utilizar las mismas calleras para todos los ejercicios, independientemente de las necesidades del movimiento.
    • Solución: Considera la elección de calleras más delgadas para ejercicios gimnásticos que requieran más destreza, y calleras más gruesas para levantamientos pesados que generen más fricción.
  7. Depender de las Calleras para Corregir la Técnica:

    • Error: Utilizar las calleras como un medio para corregir la técnica de agarre incorrecta.
    • Solución: En lugar de depender de las calleras para corregir la técnica, trabaja en mejorar tu agarre y técnica de levantamiento.
  8. No Limpiar o Cuidar las Calleras:

    • Error: No limpiar o cuidar adecuadamente las calleras, lo que puede llevar a la acumulación de bacterias y olores desagradables.
    • Solución: Limpia las calleras regularmente y déjalas secar por completo para prevenir problemas de higiene.

Selección de las mejores calleras para CrossFit

A continuación puedes ver una lista donde hemos seleccionado algunas de las mejores opciones del mercado. Todos los modelos seleccionados están basados en los requisitos mencionados anteriormente.

Bear Komplex III

Bear Komplex es una de las opciones de calleras más populares para los atletas de CrossFit que buscan una protección de manos de calidad. No contienen látex, son resistentes y no se desgastan después de algunos usos. Vienen en diferentes tamaños y opciones de 2 y 3 dedos. Aunque son un poco más caras, merecen la pena al 100%.

Pros

Contras

Jerkfit WODies

Las calleras de WODies vienen con 3 agujeros y una muñequera con velcro. Son mucho más delgadas que unas calleras convencionales y utilizan un material patentado diseñado para absorber la fricción durante el entrenamiento. Son duraderas, se ajustan mejor que el cuero y funcionan como deberían.

Pros

Contras

PICSIL RX Carbon

Este modelo de Picsil viene con tres agujeros, lo que las convierte en una buena opción para aquellos atletas que tengan las manos más anchas. Están fabricadas con el material exclusivo Carbon Fiber que ofrece una máxima durabilidad. También incluyen unas muñequeras para una sujección extra.

Pros

Contras

Bear Grip

Una opción mucho más económica que el resto, las calleras Bear Grip están diseñadas para cubrir completamente la palma de la y disponen de soporte de muñeca. Pueden ser una buena opción si te quieres iniciar en CrossFit y no quieres invertir en algo más caro.

Pros

Contras

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