Los atletas de CrossFit saben de primera mano que el entrenamiento diario puede someter a las muñecas a una tensión extrema. Por este motivo es fundamental contar con unas buenas muñequeras para CrossFit para poder levantar más peso y entrenar más duro, mientras proteges tus cartílagos, tendones y huesos de posibles lesiones por una sobrecarga excesiva.

Por ese motivo hemos creado esta lista donde hemos recopilado las mejores muñequeras para CrossFit que puedes encontrar en la actualidad. Además, también encontrarás una guía de compra para resolver todas tus dudas a la hora de elegir la mejor opción.

¿Por qué usar muñequeras para CrossFit?

  1. Soporte y estabilidad: Las muñequeras para CrossFit brindan un soporte crucial a las muñecas durante movimientos que involucran levantamiento de pesas y movimientos gimnásticos. Esto es especialmente beneficioso en ejercicios como el snatch y el clean, donde la alineación adecuada de las muñecas es esencial.

  2. Prevención de lesiones: Al proporcionar estabilidad adicional, las muñequeras ayudan a prevenir lesiones en las muñecas, como distensiones y tensiones, que pueden ocurrir durante levantamientos pesados o movimientos que involucran torsión.

  3. Confianza en los levantamientos pesados: Con las muñequeras, puedes abordar levantamientos pesados con mayor confianza, sabiendo que tienes un respaldo adicional para tus muñecas. Esto te permite concentrarte en el rendimiento sin preocuparte por posibles molestias o lesiones.

¿Cómo elegir las mejores muñequeras para CrossFit?

Puedes encontrar una gran variedad de muñequeras para CrossFit con distintos materiales y diferentes grados de rigidez, lo que determinará un soporte y movilidad mayor o menor.

  • Muñequeras de soporte ligero: Las muñequeras de soporte ligero son buenas para el trabajo accesorio. Se pueden usar continuamente durante todo el entrenamiento. Podrás mantener tus muñecas calientes y evitarás cierta tensión en movimientos como Burpees. Además promueven la circulación, pero no ofrecen el soporte suficiente para levantar objetos pesados.
  • Muñequeras de soporte medio: Las muñequeras de soporte medio son buenas para la mayoría de WODs y para levantar objetos moderados. Este nivel de soporte generalmente es suficiente para proteger las muñecas de la tensión, mantenerlas calientes y aún ser lo suficientemente cómodas para usarlas continuamente.
  • Muñequeras de soporte pesado: Cuando levantes un peso pesado, necesitarás un buen apoyo para evitar que tus muñecas se colapsen hacia atrás. Las muñequeras de soporte pesado y soporte extremo cumplen con esta labor. Las muñequeras de soporte pesado son bastante apretadas y demasiado rígidas para usar durante todo el entrenamiento. Son ideales para el momento en el que vayas a levantar un peso pesado. Este nivel de soporte es recomendable para levantamientos de hasta unos 120 kg.
  • Muñequeras de soporte extremo: Las muñequeras de soporte extremo son para atletas avanzados que levantan pesos bastante elevados. Estas muñequeras son muy rígidas y están enfocadas para una tarea específica. El objetivo es inmovilizar la muñeca. Estas muñequeras mantienen la muñeca recta y mejoran el agarre. Obviamente, estas muñequeras se usan solo durante el momento del levantamiento, ya que sería muy incómodo usarlas durante un período de tiempo significativo.

¿Cómo incorporar las muñequeras en tu rutina de CrossFit?

  1. Levantamientos Olímpicos: Utiliza muñequeras al realizar levantamientos olímpicos, como el snatch y el clean, para mantener la alineación adecuada de las muñecas.

  2. Movimientos Gimnásticos: Añade muñequeras durante movimientos gimnásticos que ejercen presión sobre las muñecas, como kipping pull-ups y muscle-ups, para reducir la tensión.

  3. WODs Intensivos: Incorpora muñequeras en entrenamientos intensivos (WODs) que involucran una combinación de levantamientos y movimientos gimnásticos para mantener la estabilidad a lo largo de la sesión.

¿Qué longitud deben tener unas muñequeras para CrossFit?

La longitud de las muñequeras para CrossFit puede variar considerablemente. Puedes encontrar desde 30 centímetros hasta algunas de 100 centimetros. En general, cuanto más largas sean, ofrecerán un soporte mayor. 

Probablemente unas muñequeras de 30 cm darán una vuelta y media a tu muñeca, lo que puede ser algo justo si lo que buscas es una buena sujección. Muchos atletas encuentran las muñequeras de 60 cm como una mejor opción.

¿Qué tipo de muñequeras escoger para CrossFit?

Hay dos estilos básicos de muñequeras para CrossFit, existe el clásico estilo de banda elástica con cierre de velcro, y las de tela con un cierre de correa. Vamos a ver en detalle cada opción.

  • Muñequera elástica con cierre de velcro: Las muñequeras elásticas con cierre de velcro son el estilo más común. Puedes conseguir que estén muy apretadas y rígidas, por lo que pueden ofrecer bastante soporte. Son bastante fáciles de usar, especialmente si cuentan con un lazo para el pulgar. La desventaja de este estilo es que son voluminosas, el velcro tiende a desgastarse y es posible que no sean tan cómodas como las muñequeras de tela.
  • Muñequera de tela con cierre de correa: Las muñequeras de tela son bastante populares entre los círculos de CrossFit. Este tipo de muñequeras son cómodas, transpirables y pueden ofrecer soporte si se ajustan lo suficiente. Este estilo de muñequera no se estira, por lo que debes tensar la tela al máximo para que quede más apretada.

¿Cuáles son las mejores muñequeras para CrossFit?

Hay muchas marcas que hacen excelentes muñequeras para CrossFit, y elegir la mejor opción dependerá del tipo de entrenamiento que realices normalmente.

Schiek Sports

Schiek Sports muñequera CrossFit

Las muñequeras Schiek son unas muñequeras de estilo elástico, soporte moderado y con cierre de velcro.

Puedes encontrarlas en dos longitudes, siendo la longitud de 60 cm la más favorable. Ofrecen buen apoyo, sin ser restrictivas, lo que las hace ideales para movimientos de CrossFit, pesos moderados y press de banca.

Pros

Contras

Muñequeras Fitgriff

Fitgriff muñequera CrossFit

Las muñequeras Fitgriff son unas muñequeras elásticas con soporte moderado, cierre de velcro y lazo para el pulgar.

Solamente podrás encontrarlas en una longitud de 45 cm, lo que es una muy buena opción para realizar la mayoría de ejercicios de CrossFit. Cuentan con un buen apoyo, sujeción y el material es de calidad.

Pros

Contras

Muñequeras Gornation

Gornation

Estas ligeras muñequeras no son voluminosas y son muy fáciles de usar. Simplemente agarra un extremo de la muñequera, envuélvela alrededor de tu muñeca y gírala para apretarla y atarla usando la correa negra para que se mantenga fija.

Está disponible en una gran cantidad colores, son transpirables y cómodas de usar.

Pros

Contras

Errores comunes

  1. Dependencia excesiva:

    • Error: Dependencia total de las muñequeras en cada entrenamiento.
    • Solución: Utiliza las muñequeras según sea necesario, pero no las conviertas en una solución permanente. Trabaja en fortalecer las muñecas para reducir la dependencia a lo largo del tiempo.
  2. Ajuste incorrecto:

    • Error: No ajustar adecuadamente las muñequeras.
    • Solución: Asegúrate de que las muñequeras estén ajustadas correctamente para proporcionar el nivel de soporte deseado. Un ajuste demasiado flojo o apretado puede afectar la efectividad.
  3. Utilizarlas para ocultar técnica deficiente:

    • Error: Utilizar muñequeras para compensar una técnica deficiente en levantamientos.
    • Solución: Enfócate en mejorar la técnica antes que depender de las muñequeras para corregir problemas. La técnica adecuada es esencial para la prevención de lesiones.
  4. Uso incorrecto en movimientos dinámicos:

    • Error: Usar muñequeras de manera inapropiada en movimientos que requieren una flexión y extensión rápidas de las muñecas (por ejemplo, kipping pull-ups).
    • Solución: Para movimientos dinámicos, asegúrate de que las muñequeras no restrinjan la movilidad natural de las muñecas.
  5. Dependencia en situaciones no necesarias:

    • Error: Usar muñequeras en situaciones donde el soporte adicional no es necesario.
    • Solución: Reserva el uso de muñequeras para levantamientos más pesados o situaciones donde la muñeca pueda estar sometida a tensiones adicionales.
  6. No adecuadas para todos los ejercicios:

    • Error: Utilizar muñequeras en todos los ejercicios, incluso cuando no son necesarias.
    • Solución: Considera la necesidad real de soporte en cada ejercicio. No todas las actividades en CrossFit requieren el uso de muñequeras.

Conclusiones

En el mundo desafiante y variado del CrossFit, cada ventaja cuenta. Las muñequeras se han convertido en aliados confiables para aquellos que buscan maximizar su rendimiento mientras protegen sus muñecas de posibles lesiones. Encuentra las muñequeras adecuadas para ti y eleva tu juego en cada levantamiento, cada repetición y cada WOD.

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